午後の仕事も快適に！眠くならないコツとおすすめメニュー

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にゃのらいと

お昼ご飯食べたら眠くなってきたにゃ･･･

にゃテック

ねこは寝るのが仕事なのにゃ･･･

昼食を食べた後、眠くなってしまう人は多いのではないのでしょうか？

自分も、昼ご飯を食べた後、睡魔に襲われることが多いので、食事に関する書籍を３冊購入しました。

その中でも、一番参考になったのがこの書籍です。

この書籍の内容を元に自分が実践している、「食事をした後に、眠くならないようにするコツと食事」についてまとめました。

この記事の目次

食後すぐに眠くなるのはなぜ？

食後に眠くなってしまう原因は主に３つです。

食事をすると、体は摂取した食べ物を消化し、糖を血液中に取り込みます。
特に糖質が多い食べ物（丼もの、パスタなど）を食べると血糖値が急激に上昇します。
この急な変化が体にストレスを与え、結果として眠気を引き起こします。

食事を摂ると、体は消化を助けるために多くの血液を胃や腸に送り込みます。
このため、脳への血流が一時的に減少し、眠気を感じやすくなります。
特に、重い食事や脂っこい食べ物を摂ると、この現象が顕著になります。

食事をすると、副交感神経が活発になり、体はリラックスモードに入ります。
このリラックス状態は、体を休ませるために必要ですが、同時に眠気を感じさせる要因にもなります。

これらの要因が組み合わさって、食後すぐに眠くなる現象が起こります。

にゃテック

この文章も眠くなるにゃ･･･。

食後に眠くならないようにするには、血糖値を急激にあげないようにすることが大切です。

その為には、以下のことに注意するのが大切なようです。

1.低GI食品を選ぶ: GI値が低い食品は、血糖値を緩やかに上げるため、食後の眠気を抑える効果があります。例えば、玄米や全粒粉パン、そばなどが低GI食品です。
2.食物繊維を多く摂る: 食物繊維が豊富な野菜や海藻類を摂ると、糖質の吸収が緩やかになります。例えば、ひじきやわかめ、こんにゃくなどが効果的です。
3.バランスの良い食事: 主食、主菜、副菜、汁物をバランスよく摂ることで、栄養素が均等に体内に供給され、血糖値の急上昇を防ぎます。特に、野菜を最初に食べると、血糖値のコントロールがしやすくなります。
4.食後の軽い運動: 食後すぐに軽い運動をすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気を感じにくくなります。例えば、15分程度の散歩が効果的です